Эксперты рассказали о причинах, мешающих сбросить лишний вес
20 августа 2023
Образование и наука эксперты
Согласно опросам, более 85% россиян не устраивает собственный вес. Врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова рассказывает об основных причинах, почему не удаётся избавиться от лишних килограммов.
Ключевым фактором снижения веса является дефицит калорий, когда человек тратит их больше, чем получает с едой. В таком случае организм начинает использовать запасы, включая жировые, для обеспечения потребности в энергии. Но не у всех получается прийти к дефициту калорий.
Три основных причины, мешающих поправить здоровье и получить фигуру мечты
- Еда на ходу и много перекусов.
Из-за динамичного ритма жизни горожане часто имеют 1—2 полноценных приёма пищи, а также множество перекусов. Чай или кофе со сладостями несколько раз в день, йогурт по пути на тренировку и банан — после. В результате калорий набирается больше, чем если бы был ещё один нормальный приём пищи.
- Современные продукты питания. Не самая очевидная причина, особенно если человек привык оценивать калорийность продуктов интуитивно. Простой пример: съев творожный сырок весов 40—50 граммов, можно получить 200—240 ккал. Чтобы «сжечь» их, среднестатистической женщине необходимо плыть в хорошем темпе (23 метра в минуту) 44 минуты, бежать со скоростью 8 км/ч на протяжении получаса или отправиться в пешую прогулку в темпе 4 км/ч длительностью 1 час 48 минут. В то же время 150 граммов обычного творога с ложкой варения дадут примерно 180 ккал и чувство насыщения.
- Гиподинамия (недостаточная физическая активность). Современный горожанин много времени проводит в транспорте, затем в офисе, мало двигается. Досуг также предпочитает спокойный. Низкий уровень физической активности становится причиной, по которой вес может не уходить, даже если человек ест 2—3 раза в день, стараясь не злоупотреблять сладким и
перекусами. Наличие нескольких тренировок в неделю не компенсирует отсутствие бытовой физической активности, если человек совершает по 500 шагов в день и проводит сутки в сидячем положении. Фитнесс-браслеты и обязательные 10 000 шагов в день могут помочь наладить должный уровень активности.
Нарушение обмена веществ и недостаток минералов и микроэлементов
Все эксперты в один голос повторяют, если Вы соблюдаете диету - следите за уровнем микроэлементов и витаминов. Принимайте Mg и Омегу 3, витамин D. Недостаток нужных витаминов ведет к ухудшению здоровья, понижению стрессоустойчивости и даже к депрессиям и обострению хронических заболеваний.
Также, если похудение не идет возможно необходимо устранить нарушение обмена веществ. Тогда физическая активность - фитнесс и фармацевтические средства будут помощью позволят «разогнать» метаболизм и даже иногда есть сладкое ижирное, сохраняя при этом дефицит калорий.
«Только если с питанием и физической активностью всё в порядке, а проблема с похудением не решена, стоит начинать искать причины в нарушении обмена веществ, гормональной системе и органах пищеварения. В этом случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу. Это позволит исключить или подтвердить проблему с гормональной системой. Чаще всего причиной становятся заболевания щитовидной железы и репродуктивной системы, высокий уровень стресса, изменение уровней инсулина и прочих гормонов, ответственных за наш вес и здоровье», — советует Екатерина Стрельникова.
Ключевым фактором снижения веса является дефицит калорий, когда человек тратит их больше, чем получает с едой. В таком случае организм начинает использовать запасы, включая жировые, для обеспечения потребности в энергии. Но не у всех получается прийти к дефициту калорий.
Три основных причины, мешающих поправить здоровье и получить фигуру мечты
- Еда на ходу и много перекусов.
Из-за динамичного ритма жизни горожане часто имеют 1—2 полноценных приёма пищи, а также множество перекусов. Чай или кофе со сладостями несколько раз в день, йогурт по пути на тренировку и банан — после. В результате калорий набирается больше, чем если бы был ещё один нормальный приём пищи.
- Современные продукты питания. Не самая очевидная причина, особенно если человек привык оценивать калорийность продуктов интуитивно. Простой пример: съев творожный сырок весов 40—50 граммов, можно получить 200—240 ккал. Чтобы «сжечь» их, среднестатистической женщине необходимо плыть в хорошем темпе (23 метра в минуту) 44 минуты, бежать со скоростью 8 км/ч на протяжении получаса или отправиться в пешую прогулку в темпе 4 км/ч длительностью 1 час 48 минут. В то же время 150 граммов обычного творога с ложкой варения дадут примерно 180 ккал и чувство насыщения.
- Гиподинамия (недостаточная физическая активность). Современный горожанин много времени проводит в транспорте, затем в офисе, мало двигается. Досуг также предпочитает спокойный. Низкий уровень физической активности становится причиной, по которой вес может не уходить, даже если человек ест 2—3 раза в день, стараясь не злоупотреблять сладким и
перекусами. Наличие нескольких тренировок в неделю не компенсирует отсутствие бытовой физической активности, если человек совершает по 500 шагов в день и проводит сутки в сидячем положении. Фитнесс-браслеты и обязательные 10 000 шагов в день могут помочь наладить должный уровень активности.
Нарушение обмена веществ и недостаток минералов и микроэлементов
Все эксперты в один голос повторяют, если Вы соблюдаете диету - следите за уровнем микроэлементов и витаминов. Принимайте Mg и Омегу 3, витамин D. Недостаток нужных витаминов ведет к ухудшению здоровья, понижению стрессоустойчивости и даже к депрессиям и обострению хронических заболеваний.
Также, если похудение не идет возможно необходимо устранить нарушение обмена веществ. Тогда физическая активность - фитнесс и фармацевтические средства будут помощью позволят «разогнать» метаболизм и даже иногда есть сладкое ижирное, сохраняя при этом дефицит калорий.
«Только если с питанием и физической активностью всё в порядке, а проблема с похудением не решена, стоит начинать искать причины в нарушении обмена веществ, гормональной системе и органах пищеварения. В этом случае следует обратиться за консультацией к эндокринологу. Это позволит исключить или подтвердить проблему с гормональной системой. Чаще всего причиной становятся заболевания щитовидной железы и репродуктивной системы, высокий уровень стресса, изменение уровней инсулина и прочих гормонов, ответственных за наш вес и здоровье», — советует Екатерина Стрельникова.
