Новогодние праздники — самый наглядный эксперимент над телом. Всего за 10 дней можно сильно набрать вес, который будет сложно сбросить даже до весны. Дело не в слабой силе воли и не в «плохом обмене веществ».
Стенки желудка очень эластичны. Пара корпоративов, застолья под бой курантов, поездка к родителям — и вы уже несколько раз подряд поели больше обычного. Этого достаточно, чтобы объём желудка увеличился. А дальше, когда вы возвращаетесь к привычным порциям — не к диете, а к нормальной еде — “растянутый” желудок «просит добавки», а чувство насыщения приходит всё позже.В этот момент большинство женщин либо срываются, либо терпят голод и раздражение неделями, пока организм «не привыкнет обратно». Антонина Кравец, женский реабилитолог, ученый, методист ЛФК - дает советы, как пережить череду зимних (и весенних) праздников.
За 17 лет практики я поняла: лучше помочь женщине до этого состояния не доходить и при этом не лишать её вкуса любимых праздничных блюд. Поэтому я создала простой и физиологичный способ пройти новогодние праздники без вреда для фигуры, базирующийся всего на двух правилах.
Правило первое. Дышите
Есть специальное дыхание, диафрагмальное — помогает не переедать. Оно помогает насыщаться меньшим объёмом еды — без усилий и самоконтроля. Именно поэтому многие удивляются: вроде ели всё то же самое, а «перебора» не случилось.
Почему оно работает?
Диафрагма — самая большая дыхательная мышца. Когда она сокращается, то мягко массирует стенки желудка, не позволяя ему растягиваться слишком быстро.
Физиология — и только.
Техника простая. Главное помните, что это дыхание животом. То есть живот двигается активно, а грудная клетка стабилизирована.
Шаг 1. Сделайте долгий, глубокий вдох через нос на 5 счётов. При этом дайте животу надуться. Грудь неподвижна.
Шаг 2. Сделайте долгий, глубокий выдох через рот на 10 счётов. Грудная клетка не двигается.
Шаг 3. Задержите дыхание на 3 счёта.
5–10 минут в день — утром в кровати или перед сном и праздничный зажор вам нестрашен.
Правило второе. Думайте
Мы часто едим не потому, что хотим, а потому что «так принято». Блюда, которые не радуют. Напитки «за компанию». Лишние кусочки — из вежливости или привычки. Проанализируйте, что вы на самом деле не любите. И просто не ешьте это.И это про навык отсекать ненужное и не позволять уводить себя в чужие сценарии.
По моему опыту, так можно обеспечить себе до минус 1000 ккал за праздничным ужином, при этом эмоционально не потеряв ровным счётом ничего. Вы просто не едите то, от чего не получаете удовольствия. Психология — и только.
Если придерживаться этих правил, вы не просто убережёте фигуру от лишних килограммов. Это может стать началом умения слышать себя и договариваться со своим телом. А именно с этого чаще всего и начинаются самые устойчивые изменения, о которых мы с вами так часто мечтаем. Поэтому пусть сбудется.
